Bạn làm việc ở văn phòng? Bạn ngồi hàng tiếng đồng hồ trước màn hình máy tính? Nghĩa là bạn ở trong nhóm báo động: giãn tĩnh mạch, vôi hoá, đau cổ, đau lưng... Có thể cứu vãn được tình thế không? Dĩ nhiên là có

Hãy nhìn quanh: văn phòng của bạn là một phòng tập nhỏ với khá đầy đủ dụng cụ luyện tập, sẵn sàng giúp bạn gìn giữ một cơ thể khoẻ đẹp nếu bạn muốn.

Động tác 1: 

Nếu đang ngồi làm việc, cảm thấy chân bắt đầu tê dại hay khó chịu, hãy cởi giày, để chân trần xuống nền nhà và tập các động tác đơn giản sau: nhón chân lên trên mũi chân, ưỡn căng các cơ trên bàn chân, hạ xuống. Lặp lại như thế ít nhất 30 lần.

Bài tập này giúp cho chúng ta phòng tránh giãn tĩnh mạch. Và cũng dừng quên, thủ phạm của những đường gân tím nổi trên chân chúng ta một phần là thói quen ngồi bắt chéo chân lâu, cũng như thường xuyên đi giày cao gót.

Động tác 2:

Ngồi nguyên trên ghế, khép chặt hai chân lại và đưa thẳng cùng lúc về phía trước, hai tay giữ lấy mép ghế. Từ từ gập chân lại, đưa lên càng cao càng tốt, bạn sẽ cảm thấy ngay các cơ phần mông căng lên.

Làm lại bài tập đấy 15 -20 lần. 

Động tác 3:

Giữ hai tay vào mép một vật gì đấy chắc chắn trong phòng: thành ghế, gờ bàn, gờ tủ... sao cho vật đấy tạo ra cho bạn một điểm tựa. Đều đặn vung chân sang bên.

Làm không dưới 30 lần cho mỗi chân, chuyến sang bài tập tiếp theo. 

 Động tác 4:

Cúi người về phía trước, sao cho bụng và chân tạo thành một góc 90 độ. Giữ chặt tay vào vật làm điểm tựa, giữ cho đầu và lưng thành một đường thẳng. Không cúi đầu xuống ngực, cũng không ngẩng lên, lần lượt đưa chân lên cao (không sang ngang như động tác trước) .

Tập ít nhất 30 lần cho mỗi chân. 

 Động tác 5:

Công việc thường xuyên trên máy tính hay không có lợi cho các cơ. Để giảm sự căng thẳng quá mức, thỉnh thoảng hãy dừng lại, vươn hết cỡ tay lên cao, căng cả người theo đà tay vươn vài ba giây, sau đấy hạ tay xuống và thả lỏng, lắc đều các ngón tay.

Để thư giãn những ngón tay cứng đờ, hãy nắm chặt tay lại và khoa tay theo vòng tròn về các hướng khác nhau. 

Động tác 6:

Dụng cụ cho động tác tiếp theo có thể là ghế bành, những chiếc tủ giấy không cao, vững. Hãy ngồi lên gờ của “dụng cụ”. Lưng giữ thẳng, chân khép thẳng, duỗi ra trước mặt, toàn bộ bàn chân úp chặt xuống sàn, tay để dọc theo mình, lòng bàn tay tựa vào chỗ ngồi. Tựa người vào tay, nâng người lên và hạ xuống hướng sàn. Không được để chạm sàn, tay vẫn giữ nguyên ở vị trí cũ, nhưng đã bị gập lại, chân duỗi ra phía trước.
Làm lại 10 lần như thế. 

• Thực hiện các động tác đơn giản này giúp cho máu lưu thông tốt hơn, không chỉ giảm sự căng thẳng quá mức với các cơ bắp, mà còn giúp tăng sự đàn hồi của chúng.